Chimbote en Línea.- Correr se ha convertido en una actividad muy practicada entre personas de todas las edades. Los beneficios del running son innegables, como la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento de músculos y huesos, el control del peso, entre otros. Sin embargo, para disfrutar de estos a largo plazo, es fundamental prevenir lesiones.

“Los problemas de mayor frecuencia en aficionados son el Síndrome de dolor patelofemoral, o también conocido como rodilla de corredor, y el esguince de tobillo”, comenta Alessandro Mori, coordinador académico de la carrera de Terapia Física de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP). El especialista de la UTP brinda consejos para tener una ejecución correcta de esta actividad.

Calentamiento. La calistenia permite que el metabolismo se active permitiendo que el cuerpo aproveche mejor la energía que genera. Los músculos y tendones incrementan su flexibilidad, lo cual ayuda a evitar lesiones. Es recomendable realizar un calentamiento de 10 a 15 minutos.

Calzado. “Para una persona con pisada pronadora (el pie gira hacia adentro), se sugiere un calzado que priorice la amortiguación del arco medial. Para personas con pisada supinadora (el pie gira hacia afuera), debe prevalecer la flexibilidad y amortiguación del talón. Para personas con pisada neutral (el pie no gira mucho), se debe optar una zapatilla con amortiguación general”, sostiene.

Alimentación. La correcta ingesta de alimentos brinda la energía necesaria para la ejecución de los ejercicios. “La hidratación juega un papel fundamental. Antes del ejercicio, se debe tomar entre 300 a 400 ml de agua y durante la ejecución, se recomienda la ingesta de 600ml de agua por cada hora de actividad”, asegura.

Monitoreo. Es preciso adaptar el entrenamiento al nivel de cada persona y evitar el exceso de ejercicio. Para ello, es importante la medición de la frecuencia cardiaca. “Para jóvenes entre 18 a 30 años se debe iniciar con una frecuencia que no supere los 120 latidos por minuto. Para personas entre 31 y 50 años, la frecuencia no debería superar los 110 latidos por minutos”.

El especialista indica que, si se siente dolor al correr o incluso transcurrido ese periodo de recuperación corporal, es necesario detener la actividad, pues puede ser indicio de una lesión. “Los runners ocasionales como aquellos que practican con regularidad, requieren a un profesional de terapia física que les va a ayudar en la prevención o el tratamiento temprano de las lesiones musculoesqueléticas”, concluye.